Ramazan ayı ile birlikte milyonlarca müslüman oruç ibadetine başladı. Uzun süren açlık saatleri ve sahur ile iftar arasındaki sürenin kısa olması pek çok kişi için beslenme sorunlarını da ortaya çıkarıyor. Orucu fırsat bilip sağlıklı beslenerek kilo vermek de mümkün. Peki, Oruç tutarken kilo verilir mi? Oruç zayıflatır mı? Kilo almamak için ne yemeli? İşte detaylar…
RAMAZAN’DA ORUÇ TUTARKEN NASIL KİLO VERİLİR?
DENGELİ BİR MENÜ İLE İFTAR YAPIN
Ramazan ayında vücudun metabolizması yavaşlar ve böylece vücudun enerji ihtiyacı otomatik olarak azalır.
Oruç açmaya gelince, onu tüm yıl boyunca yediğiniz normal bir akşam yemeği olarak düşünün. İftardan sonra hemen yemeğe yüklenmeyin, bunun yerine dinlenin, dua edin, birkaç dakika bekleyin ve ardından yemeye devam edin.
Bu size gerçekten ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna dair bir bakış açısı verecek ve kendinizi yemek anlamında tatmin etmeye başlarsanız, artık nerde duracağınızı ve o zamanının ne zaman olduğunu anlayacaksınız.
KIZARTILMIŞ YİYECEKLERDEN KAÇININ
Ramazanda alınan tüm kiloların altında yatan en büyük etken yağlı yiyeceklerdir. Yıllar boyunca, insanlar kızarmış yiyecekler yemekten kaçınırlar. Ancak yaş faktörünü göz önüne alın. Yaşa bağlı metabolizma yavaşladığında, o zaman kilo alımı meydana gelir. Kızarmış yiyecekler yüksek kalori içerir ve besin değeri düşüktür. Zaten Ramazan'a has olan kızarmış yiyeceklerden çok, sağlıklı seçenekler var. Sağlıklı seçeneklere yönelin.
SAHURU KAÇIRMAYIN
Ramazanda sahur kahvaltının yerini alır. Sahuru atlamak, gün boyu aç kalmaya ve iftar sırasında aşırı yemeye neden olacağından riskli bir seçenektir. Sahur yapmamak, uzun açlık saatlerine neden olacağından iftarda fazla tüketime neden olabilir. Bu yüzden uzmanlar oruç tutanların mutlaka sahurlarını yapmaları konusunda uyarıyor.
ŞEKERİ AZALTIN
Ramazanda kilo almanın bir diğer önemli nedeni de ay boyunca şekerli içecekler ve tatlılardan tüketilen şekerdir. Ramazanda kilo vermeyi hedefliyorsanız veya kilo almak istemiyorsanız, rafine şekerlerden uzak durmanız gerekiyor. Rafine şeker yerine meyveler, kuru meyveler ve bal gibi doğal şekerler açısından zengin yiyecekler yenilebilir. İyi bir kase meyve salatası sizi sadece tok tutmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza fayda sağlayacak ve kilo aldırmayacak lezzetli bir tatlı seçeneği olabilir.